הקצב הצירקדי נלמד באמצעות סמני זמן ביולוגיים ודפוסי שינה־ערות; הוא אינו גל EEG ואינו תדר שמע.
ידע מבוסס · ערות והכנת הלילה
השעון הצירקדי — זמן ביולוגי, לא רק שעה
שעון צירקדי · לחץ שינה · אור · כרונוטיפמערכת תזמון פנימית מסנכרנת ערנות, ישנוניות, הורמונים וטמפרטורה עם מחזור היממה. אור הוא אות תזמון מרכזי, אך לא היחיד.
ב־20 שניות
מה צריך לדעת באמת?
אפשר להיות עייף מאוד ובכל זאת לקבל מן השעון הצירקדי דחיפה זמנית של ערנות.
מיתוס: הגוף מתחיל לישון רק מפני שהחדר חשוך. מציאות: חושך מסייע לתזמון, אך לחץ שינה, זמן ביולוגי והרגלים פועלים יחד.
שאלה להתבוננות
לקחת נקודה אחת אל הלילה
האם שעת הקימה והאור בבוקר יציבים יותר משעת השינה?השאלה אינה אבחון. אם יש תסמין מתמשך או סיכון ביום, פונים לבירור מקצועי ולא מסתמכים על הקרחון.
מקורות ומסגרת
להבדיל בין מדידה, מחקר ומטאפורה
מפת השינה נעה גם בעומק וגם בזמן. בועה מתארת תופעה או מושג — לא אבחון, לא ציון איכות אישי ולא תדר טיפולי.מן התזמון אל שגרה שאפשר לקייםשינה ורגיעה · מיפוי הרגלים סביב השעון הצירקדיאפשר למפות שעות קימה, אור, סופ״ש והרגלי ערב ולבחור שינוי קטן. זה אינו אבחון של הפרעת קצב שינה.
לראות איך נראה התהליך ↗