אטלס הלילה · 6 מרחבים · 30 בועות ידע

השינה אינה ריק.
היא עולם פעיל.

שעון, לחץ, שערים, זיכרונות, גלים ומחזורים — בתוך מפה אחת.מפת השינה נעה גם בעומק וגם בזמן. בועה מתארת תופעה או מושג — לא אבחון, לא ציון איכות אישי ולא תדר טיפולי.
קרחון מואר במעמקי הים, הדימוי החזותי של אטלס השינה
הקרחון הוא מפת ניווט חזותית; שלבי השינה מתקדמים בזמן ולא בעומק פיזי.

מפת הלילה

בחרו תופעה אחת — וכל הלילה ייפתח סביבה

01ערות והכנת הלילה

שני כוחות מכינים את חלון השינה

שעון צירקדי · לחץ שינה · אור · כרונוטיפ
מדריך המרחב המלאמה מודדים, מה מרגישים ומה באמת יודעיםעמוד ייחודי עם פיזיולוגיה, תזמון, מיתוסים ומקורות מקצועיים.ידע מבוססהשעון הצירקדימערכת תזמון פנימית מסנכרנת ערנות, ישנוניות, הורמונים וטמפרטורה עם מחזור היממה. אור הוא אות תזמון מרכזי, אך לא היחיד.ידע מבוססלחץ שינהתהליך הומאוסטטי של צורך בשינה עולה בדרך כלל ככל שנשארים ערים ונחלש במהלך השינה. אדנוזין משתתף במנגנון, אך אינו מתג יחיד.ידע מבוססאור ומלטוניןאור, במיוחד בעיתוי המתאים, משנה את אותות השעון הביולוגי. מלטונין מסמן למערכת שהלילה הביולוגי מתקרב; הוא אינו פשוט חומר שמכבה את המוח.ידע מבוססכרונוטיפיש הבדלים יציבים־למחצה בהעדפה לשעות מוקדמות או מאוחרות, אך הם מושפעים מגיל, אור, שגרה ומחויבויות חברתיות.ידע מבוססג׳ט־לג חברתיפער קבוע בין שעות השינה בימי עבודה ובימים חופשיים יכול ליצור חוסר התאמה בין הזמן החברתי לזמן הביולוגי. זהו מדד תזמון, לא אבחנה.
02הירדמות

המערכת מחליפה מצב בהדרגה

היפנגוגיה · קפיצת הירדמות · קשב לסביבה · תחושת זמן
מדריך המרחב המלאמה מודדים, מה מרגישים ומה באמת יודעיםעמוד ייחודי עם פיזיולוגיה, תזמון, מיתוסים ומקורות מקצועיים.ידע מבוססהיפנגוגיהבמעבר אל N1 עשויים להופיע דימויים, קטעי מחשבה, קולות או תחושות קצרות ולא יציבות. זו תופעת מעבר מוכרת, לא בהכרח חלום מלא.ידע מבוססקפיצת הירדמותהתכווצות פתאומית בתחילת השינה יכולה להגיע עם תחושת נפילה. היא שכיחה ואינה מעידה לבדה על הפרעת שינה.מחקר מתפתחהמוח מקשיבעיבוד חושי אינו נכבה בבת אחת. גם בשינה המוח ממשיך לסנן גירויים, אך דפוס התגובה והנגישות למודעות משתנים לפי שלב והקשר.ידע מבוססתפיסת זמןהזמן שאדם מרגיש שלקח לו להירדם אינו תמיד זהה לזמן שנמדד. זיכרון, יקיצות קצרות ודריכות יכולים לשנות את החוויה.מודל מקצועימאמץ להירדםשינה היא תהליך אוטומטי יחסית. מעקב דרוך, בדיקת שעה וניסיון ישיר לכפות הירדמות יכולים אצל חלק מהאנשים להוסיף עוררות ולשמר את הקושי.
03N1

השינה הקלה ביותר כבר התחילה

מעבר EEG · טונוס שרירים · יקיצה קלה · חוויה גבולית
מדריך המרחב המלאמה מודדים, מה מרגישים ומה באמת יודעיםעמוד ייחודי עם פיזיולוגיה, תזמון, מיתוסים ומקורות מקצועיים.כלל ניקוד מקצועישער N1N1 הוא שלב קצר יחסית שבו הפעילות משתנה מערנות לשינה קלה, תנועות העיניים יכולות להיות איטיות ועדיין קל להתעורר.ידע מבוססדעיכת אלפאבאדם שמראה אלפא בערנות עם עיניים עצומות, דעיכת הפעילות יכולה להשתתף בזיהוי מעבר לשינה. זה אינו כלל זהה לכל אדם.ידע מבוססיקיצה קלהב־N1 הסף לגירוי עדיין נמוך יחסית ולכן צליל, תנועה או מחשבה יכולים להחזיר לערות בקלות.מחקר מתפתחשינה מקומיתמחקר מצביע על כך שתכונות דמויות שינה יכולות להופיע באופן מקומי ברשתות מסוימות, בעוד אחרות פעילות יותר. שלב השינה עדיין נקבע ברמת רשומה שלמה.ידע מבוססמיקרו־שינה ובטיחותבחסך שינה עלולים להופיע פרקי שינה בלתי רצוניים של שניות. אדם עשוי להיראות ער ואף להשאיר עיניים פתוחות, אך לא לעבד מידע באופן תקין.
04N2

השינה מתייצבת ומקבלת חתימות משלה

כישורי שינה · קומפלקס K · זיכרון · יקיצות זעירות
מדריך המרחב המלאמה מודדים, מה מרגישים ומה באמת יודעיםעמוד ייחודי עם פיזיולוגיה, תזמון, מיתוסים ומקורות מקצועיים.כלל ניקוד מקצועיכישורי שינהכישורי שינה הם פרצי פעילות אופייניים בקירוב ל־11–16Hz, בולטים ב־N2 ונוצרים ברשתות תלמו־קורטיקליות.כלל ניקוד מקצועיקומפלקס Kקומפלקס K הוא אירוע EEG גדול שיכול להופיע ספונטנית או בעקבות גירוי, ומשתתף בזיהוי N2.מחקר מתפתחשלישיית הזיכרוןאוסצילציות איטיות, כישורי שינה וריפלים היפוקמפליים נחקרים כמערכת מתוזמנת המסייעת לעיבוד זיכרונות.ידע מבוססיקיצות זעירותאירועי עוררות קצרים יכולים לשבור רציפות בלי להפוך ליקיצה שנזכרים בה בבוקר. תדירות ומשמעות נקבעות בהקשר קליני.ידע מבוססגבולות שעון השינהשעונים וטבעות יכולים להציג מגמות שימושיות, אך אינם מחליפים הערכה קלינית או פוליסומנוגרפיה. דיוק בזיהוי שלבי שינה משתנה בין מכשירים ואנשים.
05N3

שינה עמוקה היא כלל מדידה — לא מקום מיסטי

גלים איטיים · אוסצילציה איטית · גלים נודדים · זרימת CSF
מדריך המרחב המלאמה מודדים, מה מרגישים ומה באמת יודעיםעמוד ייחודי עם פיזיולוגיה, תזמון, מיתוסים ומקורות מקצועיים.כלל ניקוד מקצועיגלים איטייםN3 מזוהה במבוגרים כאשר חלק מספיק מאפוקת המדידה מכיל פעילות גלים איטיים מתאימה. זהו כלל ניקוד, לא תדר יחיד של כל השלב.ידע מבוססUP / DOWNאוסצילציה איטית סביב פחות מ־1Hz מתארת מעברים מתואמים בין תקופות פעילות יחסית ושקט יחסי ברשתות קליפת המוח.ידע מבוססגלים נודדיםגלים איטיים אינם מופיעים תמיד בבת אחת בכל המוח; הם יכולים להתחיל באזורים מסוימים ולהתפשט לאורך הקורטקס.מחקר מתפתחזרימת CSFמחקרים מצאו קשרים בין שינה, פעילות איטית ותנועת נוזל מוחי. המנגנון האנושי והמשמעות הקלינית עדיין נחקרים.ידע מבוסספאראסומניות NREMהליכה מתוך שינה, ביעותי לילה ויקיצות מבולבלות הן התנהגויות שיכולות להתרחש מתוך שינת NREM, לעיתים כאשר חלק מן המערכת ער וחלק עדיין ישן.
06REM ומחזורי הלילה

הלילה חוזר, משתנה ומפתיע

REM · חלימה · זיכרון · היפנוגרמה
מדריך המרחב המלאמה מודדים, מה מרגישים ומה באמת יודעיםעמוד ייחודי עם פיזיולוגיה, תזמון, מיתוסים ומקורות מקצועיים.ידע מבוססREM ואטוניהREM כולל פעילות מוחית מורכבת, תנועות עיניים מהירות וירידה ניכרת בטונוס של שרירי שלד רבים.ידע מבוססחלומות בכל הלילהדיווחי חלום יכולים להופיע גם אחרי יקיצה מ־NREM. חלומות REM נוטים לעיתים להיות חיים או סיפוריים יותר, אך ההבחנה אינה מוחלטת.מחקר מתפתחהאזור החולםמחקר מצא שירידה מקומית בפעילות איטית באזורים קורטיקליים אחוריים נקשרה לדיווח על חוויה מודעת בחלום.מחקר מתפתחגיבוש זיכרוןשינה קשורה לעיבוד של סוגי זיכרון ומיומנות שונים, דרך מנגנונים שמערבים כמה שלבים וקצבים לאורך הלילה.ידע מבוססביצוע חלום בתנועהצעקות, אגרופים, בעיטות או קפיצה מהמיטה בזמן חלום עשויים לנבוע מכמה מצבים. התנהגות חוזרת או מסוכנת בזמן שינה דורשת הערכה רפואית ולא פירוש סמלי בלבד.