תזמון, עוצמה, משך וספקטרום האור משפיעים על התגובה. ההשפעה שונה בין אנשים ותלויה גם בשעת החשיפה.
ידע מבוסס · ערות והכנת הלילה
אור ומלטונין — אות תזמון, לא כדור שינה פנימי
שעון צירקדי · לחץ שינה · אור · כרונוטיפאור, במיוחד בעיתוי המתאים, משנה את אותות השעון הביולוגי. מלטונין מסמן למערכת שהלילה הביולוגי מתקרב; הוא אינו פשוט חומר שמכבה את המוח.
ב־20 שניות
מה צריך לדעת באמת?
אותו אור יכול לדחות או להקדים את השעון לפי הזמן הביולוגי שבו פגש את העין.
מיתוס: כל אור כחול רע תמיד. מציאות: אור יום חיוני לתזמון; הבעיה תלויה בעיקר בעיתוי, בעוצמה ובהרגלי החשיפה.
שאלה להתבוננות
לקחת נקודה אחת אל הלילה
כמה אור טבעי מגיע אליך בבוקר וכמה אור חזק נשאר בערב?השאלה אינה אבחון. אם יש תסמין מתמשך או סיכון ביום, פונים לבירור מקצועי ולא מסתמכים על הקרחון.
מקורות ומסגרת
להבדיל בין מדידה, מחקר ומטאפורה
מפת השינה נעה גם בעומק וגם בזמן. בועה מתארת תופעה או מושג — לא אבחון, לא ציון איכות אישי ולא תדר טיפולי.מן התזמון אל שגרה שאפשר לקייםשינה ורגיעה · מיפוי הרגלים סביב אור ומלטוניןאפשר למפות שעות קימה, אור, סופ״ש והרגלי ערב ולבחור שינוי קטן. זה אינו אבחון של הפרעת קצב שינה.
לראות איך נראה התהליך ↗