לחץ שינה הוא מבנה פיזיולוגי הנאמד מדפוסי ערות ושינה ומפעילות גלים איטיים; אין מד ביתי יחיד שמציג אותו ישירות.
ידע מבוסס · ערות והכנת הלילה
לחץ השינה — הצורך שנבנה בזמן ערות
שעון צירקדי · לחץ שינה · אור · כרונוטיפתהליך הומאוסטטי של צורך בשינה עולה בדרך כלל ככל שנשארים ערים ונחלש במהלך השינה. אדנוזין משתתף במנגנון, אך אינו מתג יחיד.
ב־20 שניות
מה צריך לדעת באמת?
תנומה מאוחרת יכולה להפחית חלק מלחץ השינה, גם כשהשעון הצירקדי עדיין מתקרב ללילה.
מיתוס: אם לא נרדמים, כנראה לא עייפים. מציאות: אפשר לשאת לחץ שינה גבוה לצד דריכות, כאב, קפאין או תזמון צירקדי שאינו מתאים.
שאלה להתבוננות
לקחת נקודה אחת אל הלילה
אילו שעות ערות, תנומות וקפאין קדמו ללילה?השאלה אינה אבחון. אם יש תסמין מתמשך או סיכון ביום, פונים לבירור מקצועי ולא מסתמכים על הקרחון.
מקורות ומסגרת
להבדיל בין מדידה, מחקר ומטאפורה
מפת השינה נעה גם בעומק וגם בזמן. בועה מתארת תופעה או מושג — לא אבחון, לא ציון איכות אישי ולא תדר טיפולי.מן התזמון אל שגרה שאפשר לקייםשינה ורגיעה · מיפוי הרגלים סביב לחץ שינהאפשר למפות שעות קימה, אור, סופ״ש והרגלי ערב ולבחור שינוי קטן. זה אינו אבחון של הפרעת קצב שינה.
לראות איך נראה התהליך ↗